糖尿病治疗方法

治疗2型糖尿病的方法一是补充胰岛素，二是改善胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗就是指机体对胰岛素不敏感，导致胰岛素不能正常发挥作用，结果体内血糖水平居高不下。改善胰岛素抵抗就是提高胰岛素的敏感性，使体内的高血糖降至正常。

一、加强运动

在年的一项研究中，55例健康成人参加了为期16周的运动计划。研究者发现，体力活动水平增加和胰岛素敏感性改善有关。而且，这个结果是剂量依赖性的，这意味着运动越多，胰岛素敏感度改善越多。

运动的形式多种多样，我们又改如何选择呢？研究者发现，有氧运动和力量训练相结合对糖尿病和非糖尿病人群都很有效。

?2型糖友每周至少运动5次，每次30分钟。其中包括每周3次的高强度有氧运动比如跑步、游泳、跳舞和每周2次的所有主要肌群的力量训练，比如增肌降糖减脂操。

?行动不便的2型糖友者应该尽可能多做运动。他们的目标应该包括每周3次的低强度有氧运动和低强度阻力训练。

二、充足的睡眠

充足的睡眠也能改善胰岛素敏感性。在年的一项研究中，16例睡眠不足的健康人连续6周每天增加1小时睡眠时间，结果发现额外增加睡眠时间导致胰岛素敏感性增加。

三、饮食

一些研究表明，某些食物可以增加胰岛素敏感性。这些变化包括：

非淀粉类蔬菜

这些蔬菜几乎是任何饮食的最佳补充，也适合糖尿病患者。蔬菜主要有两种：淀粉类和非淀粉类。

淀粉类蔬菜富含碳水化合物，会升高血糖水平。美国糖尿病协会（ADA）建议每天至少吃3~5份非淀粉类蔬菜。他们将1份定义为半份煮熟的蔬菜或者一份生蔬菜。

非淀粉类蔬菜包括胡萝卜、豆芽、小玉米、黄瓜、南瓜、卷心菜、芝麻菜、菠菜和莴苣等。

全谷物

全谷物包括：糙米、意大利面、谷类、藜麦、燕麦片、玉米面粉。糖友可以在正餐或零食中加入全谷物食物，以帮助控制血糖水平。

健康脂肪

健康脂肪是均衡饮食的重要组成部分。健康脂肪可能是单不饱和脂肪或多不饱和脂肪，如ω-3脂肪酸。

许多食物含有丰富的不饱和脂肪，如牛油果、橄榄油、坚果和种子、菜籽油。

可可是一种豆状种子。研磨这些种子会产生一种味苦且富含营养的粉末，可用于制造巧克力。可可中含有类黄酮表儿茶素，可以帮助调节血糖水平。年一篇综述指出，可可或有助于减缓2型糖尿病进展并降低胰岛素抵抗。

将可可添加到饮食中的一个简单方法是适量食用黑巧克力。在选择品牌时，必须检查含糖量。但市面上许多黑巧克力还是添加了不少糖分。

高蛋白食物

蛋白质是肉类、鱼类和某些蔬菜（如坚果和豆类）的基本营养物质。研究表明，蛋白质不会升高血糖水平，而且能够让人的饱腹感持续更长时间。

糖友者应选择高蛋白低动物脂肪的食物，包括：鱼类（如草鱼。鲢鱼等）、家禽（如鸡肉）、豆类（如青豆、蚕豆或黑豆）、小扁豆、坚果和种子、大豆和豆腐。

应避免的食物

有几种食物是糖友应避免或适量食用的，可导致血糖和胰岛素水平骤升，包括：

含糖饮料，如汽水、果汁和运动饮料

加工食品和烘焙食品，通常含有反式脂肪

白米饭、面包和意大利面

加糖的早餐麦片

加糖的酸奶

蜂蜜

加味的含糖咖啡饮料

炸薯条

干果，通常含添加糖

1、冬瓜——低热量之王

热量：11千卡/克

冬瓜中含有的丙醇二酸和葫芦巴碱，能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，十分适合肥胖的糖尿病患者食用。而且冬瓜是含糖量极低的高钾低钠蔬菜，对血糖的影响非常小。

所以冬瓜不论选择清蒸还是红烧都非常适合糖友哦。

2、圆白菜——朴实亲民小可爱

热量：12千卡/克

圆白菜是最常见的蔬菜之一，圆滚滚的模样甚是可爱，价格便宜但营养价值却不小，富含维生素E，大量的维生素E可促进胰岛素的生成和分泌，调节糖代谢；

圆白菜富含的维生素C、B族维生素、钾等，能帮助预防由糖尿病引起的高血压等并发症。

3、莴笋——集美貌与营养与一身

热量：14千卡/克

莴笋中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。科学研究证实，烟酸课改善糖代谢。糖尿病人经常吃些莴苣，对于糖代谢功能是有益的。

现代医学研究表明，莴笋中还含有莴苣素、乳酸、苹果酸、天门冬碱、琥珀酸、甘露醇等。

莴笋的浆液十分丰富，味道清新，略带苦味，能刺激消化，有助于改善糖尿病引起的消化不良，增加胆汁分泌，刺激消化道各器官蠕动，由于它口感软嫩，易于吞咽，对于老年糖友来说也是非常好的。

4、生菜——鲜嫩可口

热量：15千卡/克

生菜富含钾、钙、铁等矿物质。其所富含的膳食纤维，不仅能够促进胃肠蠕动，还有助于延缓餐后血糖升高。

5、西葫芦——糖友好伴侣

热量：18千卡/克

西葫芦含有瓜氨酸、腺嘌呤、天门冬氨酸，葫芦巴碱等物质，具有帮助促进胰岛素细胞分泌的作用，能帮助控制血糖。

6、芦笋——营养担当

热量：19千卡/克

芦笋口味清香鲜美，比其他蔬菜的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

糖友们吃蔬菜提倡多样化，每天至少摄入3种以上的蔬菜，可以将蔬菜凉拌来吃，能够避免油脂过高。烹饪蔬菜的时候，采取少油少盐少糖的原则。此外，不宜将蔬菜切得太细太碎，以免营养成分流失过多噢。

稳定胰岛素和血糖水平的益处多多。糖尿病会引起一系列症状和健康问题。改善胰岛素水平不仅可以控制血糖，还可以改善情绪、减少疲劳、增加能量水平、改善大脑和血管健康、减少并发症风险如神经和肾脏损伤。

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