9月6日星期一

早餐：

鲜蔬面、元葱土豆片、能量蛋

早点：

鲜博士纯牛奶、每日坚果、过敏幼儿葡萄干

中餐：

紫米饭、可乐鸡翅中、蒜香油菜木耳、冬瓜虾皮汤

午点：

进口香蕉、柚子

晚餐：

赤豆饭、西红柿炖牛腩、珊瑚角瓜片、酱烧茄子、万能骨头汤

万能骨头汤

猪骨富含蛋白质、脂肪、维生素和大量的磷酸钙，其所含的胶原蛋白能增强人体造血细胞的功能。对于中老年人，经常喝些骨头汤加以调理，可以减缓骨骼老化，增强运动系统功能，对于儿童更有利于骨骼生长。猪骨，性温、味甘，入脾胃二经，具有补脾气、润肠胃、生津泽肤、补中益气、养血健骨之功效。

9月7日星期二

早餐：

白露小汤圆、葱香千层饼、肉丝芹菜、水晶蛋

早点：

十天儿童酸奶、西点曲奇、过敏幼儿葡萄干

中餐：

金银饭、番茄浇汁鳕鱼、爆炒香干肉丝、黄瓜紫菜蛋花汤

午点：

沙白瓜、梨

晚餐：

胡萝卜饭、白露坛肉炖萝卜、私房小炒圆白菜、木耳山药片、鲜味鱼丸汤

番茄浇汁鳕鱼

从鳕鱼肝脏提炼出来的油脂是重要的维生素D来源。鳕鱼奶白色的鱼肉精瘦鲜美，肉质紧实程度取决于鳕鱼的新鲜程度和大小。鳕鱼对心脑血管系统有很好的保护作用，其中清蒸鳕鱼清淡爽口，简便易做，还有活血止痛的功效，鳕鱼肝可用于提取鱼肝油（含油量20～40%），富含维生素A、维生素D。鳕鱼肝油对结核杆菌有抑制作用，其不饱和酸的十万分之一浓度即能阻止细菌繁殖，肝油还可消灭传染性创伤中存在的细菌。

9月8日星期三

早餐：

自制宝宝馄饨、双色花卷、青椒干豆腐丝、香巴佬鸡蛋

早点：

鲜博士纯牛奶、西点蝴蝶酥、过敏幼儿葡萄干

中餐：

白米饭、软炸里脊、家常焖豆腐、菠菜鸡蛋汤

午点：

火龙果、葡萄

晚餐：

黑豆饭、肉炖蘑菇、西红柿煎蛋、小炒有机花、肉茸紫菜汤

肉炖蘑菇

蘑菇不仅味道鲜美。而且营养价值很高，很多专家表明蘑菇还具有增强免疫能力的效果，有助于预防癌症，蘑菇具有降血压、降血脂作用，适合肥胖人和老年人食用。能抗病毒、保护肝脏，是治疗肝炎的辅助食品。对白细胞减少、消化道障碍、促进食欲、恢复大脑功能、促进乳汁分泌都有一定辅助作用。蘑菇中的胡萝卜素可转化为维生素A，因此蘑菇又有“维生素A宝库”之称。蘑菇中纤维素含量也超过一般蔬菜，能有效防止便秘。从现在的认识来看，蘑菇有抑制癌细胞的作用，能诱发干扰素的产生，对于癌症有一定作用。能增强人体对癌细胞的抵抗力。

9月9日星期四

早餐：

蜂蜜小面包、葡式蛋挞、辉山纯牛奶、煎荷包蛋

早点：

雪梨银耳羹、山楂卷、过敏幼儿葡萄干

中餐：

糙米饭、宫保肉丁、南瓜炖土豆、冬瓜金针菇汤

午点：

白兰瓜、苹果

晚餐：

粒粒分明家常炒饭、盐水大虾、蒜苔炒肉丝、干锅土豆片、小白菜粉丝汤

冬瓜金针菇汤

冬瓜中的维生素C的含量加高，维生素C是一种高效的抗氧化剂，被称为抗坏血酸，可用来减轻抗坏血酸过氧化氢酶基底的氧化能力，因此，经常食用冬瓜能预防和治疗坏血病中含有较多葫芦巴碱，这种物质能促进人体的新陈代谢，能抑制体内的糖分转化为脂肪，并且，冬瓜含有大量的膳食纤维，食用后能促进肠道对粪便的排出，减少机体对脂肪的吸收。

9月10日星期五

早餐：

打卤蛋羹、白糖发糕、蒜蓉油麦菜、五香酱鸡肝

早点：

鲜博士纯牛奶、波力海苔、过敏幼儿葡萄干

中餐：

薏仁米饭、酱香排骨、醋溜木耳白菜片、西红柿蛋花汤

午点：

桃、西瓜

晚餐：

开口馅饼、黄瓜炒鸡蛋、素烩汤

酱香排骨

中医认为，排骨可以补中益气，无论是酱排骨，还是排骨汤，无论是红烧，还是爆炒，排骨都有着补中益气的作用，可以滋养脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能，也可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血，排骨富含铁、锌等微量元素，可以强健筋骨，有着丰富的肌氨酸，可以增强体力，让人精力充沛‘含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。

健康小贴士

秋冬季节天气干燥，我们的脏腑同样缺少津液，人们容易上火，容易生气，这是因为津液缺少之后，阴虚火旺或者肝气郁滞所造成的。每天早晨起来，应该准备一杯温热的水，来濡养已经干燥了一夜的脏腑，并且在晨起的时候养成排便的习惯。在排便的时候不要看手机，不要看书或者看报，要冥想，专心的把前一天的宿便排出，保持一个好的习惯。在洗漱过后，可以回到客厅里，做一些简单的抻拉运动。这些可以参照室内的瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，都可以做到有效的牵拉，保持机体的活性，保持每天清晨的旺盛状态。还有要记得早晨吃早饭，每天清晨的饭，是一天能量的开始，早饭不吃，胃肠长期会受到不可逆的损伤。所以吃早饭、运动、深呼吸、牵拉和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。