营养补习你以为训练就能长肌肉Son
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北京看白癜风费用 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/ 太过急于求成，这是很多训练者都容易犯的毛病 多努力=进步快，成为几乎人人信奉的真理 秉承“NoPainNoGain”的信仰 对自己可谓毫不留情 然后某一天醒来感觉不太对劲 疲了 倦了 没食欲了 训练激情也不那么昂扬了 那就先别急着对自己残忍 你训练过度了 啥是训练过度？简单点说 就是在缺乏充分休息恢复的情况下使用 高训练量、高训练强度或是二者兼具的累积结果 导致食欲不振、睡眠糟糕、注意力下降 运动表现下降、训练兴奋度不足 甚至性y下降（手动狗头） 其实，这个问题也不是没法解决 只是听上去似乎与要变大或是减脂的初衷相悖 减少训练次数 但是如果你搞明白“超量恢复”和“过度训练” 这两个重要的运动学概念 就会发现有时候“以退为进”才是正解 人在经过一次训练后，其体能水平会逐渐下降 经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐回升 乃至超过原先体能水平的情况 也就是“超量恢复” 如果后面没有继续施加训练量 体能水平则又会逐渐恢复之前的状态 丧失“超量恢复”效应 但假如我们还未等到身体足够恢复 就施以又一次的训练 那我们的体能水平则会进一步下降 超量恢复和过度训练最重要的区别就在于恢复 当我们持续、规律地给自己的身体施加运动量 又具有足够的恢复的时候 我们的身体机能才会逐步上升 （图片来源：TudorO.Bompa,G.GregoryHaff《周期》） 反之，比如迈哥或者你定制了一个短期训练计划 正常地去进行训练，但由于加班和应酬 我们没能得到良好的饮食和睡眠 第二周依然按照既定训练量执行的话 体能水平和运动表现很有可能下降 这直接影响了第三周甚至剩下所有的训练 很容易出现越练越没状态的情况 这也是不推荐普通训练者盲目效仿高水平运动员 训练方法的原因之一 （图片来源：TudorO.Bompa,G.GregoryHaff《周期》） 影响恢复的因素主要有三个：睡眠，饮食，压力 由于每个人压力的来源不尽相同 这里我们就重点聊聊恢复期睡眠和饮食 睡眠 它的目的就是调整身体进入恢复状态 身体会通过激素分泌来促进恢复 睡眠期间参与合成代谢（肌肉合成）的激素浓度升高 参与分解代谢（肌肉损耗）的激素浓度下降 比如睾酮 是一个多数人熟知的非常重要的合成代谢激素 对男性而言它可以强健骨骼、改善体脂与血糖 提升肌肉强度和x功能（并不能达到小蓝片功效） 改善脑部功能并减轻焦虑与愤怒 睡眠不足和过度训练 都会让一个名叫皮质醇的分解代谢激素增多 相应的，睾酮水平就会因此降低 睾酮也被称作蛋白质合成的"发动机" 如果说蛋白质是士兵 睾酮就是司令官 缺少司令官的士兵最终也打不了胜仗 这也是女性增肌困难的原因之一 毕竟比男性少了一对“指挥官兄弟” 饮食 肥胖和糟糕的饮食习惯 都会造成身体的激素系统紊乱 从而导致睾酮激素分泌减少 高糖饮食习惯和长期暴饮暴食 都会让脂肪中芳香化酶的活性增加 而这种酶是将睾酮转化为雌激素的元凶 这也是为什么男性肥胖人群 会出现男性乳房雌化 所以，足够的睡眠、营养合理且干净的饮食 对恢复以及增肌来说意义重大 只是在快节奏的生活之下 大部分人还是很难保证方方面面做到 有没有什么东西能助我们一臂之力呢？ 有！ 东革阿里（根）睾酮分泌峰值大多在睡眠时 过度训练或劳累休息不好会影响睾酮分泌 而它可以帮睾丸和肾上腺出一份力 促进它们分泌更多睾酮 我们的身体中还有一种辅助雄性激素 双氢睾酮（Dihydrotestosterone，简称DHT） 每个男人一部分的睾酮会被5α还原酶消耗掉 在前列腺、睾丸、毛囊以及肾上腺中 转变为双氢睾酮 然而这玩意压根不负责增肌这档子事儿！ 长胡子、长体毛、第二性征都归他管，就是不增肌 而且它还有个最要命的副作用就是如果DHT过量 会增加前列腺癌和脱发的发病率 那明白了，必须少让睾酮往DHT转啊！ 葫芦巴（籽）科学证明，这个成分能够 有效抑制睾酮转化为DHT的效率 同时促进睾酮分泌、提升斗志（狗头） 葫芦巴的应用体现在力量和耐力训练 Poole在年指出，持续8周 每日在训练前补充mg葫芦巴提取物 可以帮助健美爱好者获得肌肉和力量增长 （摘自《运动补剂》---尹承昊） 有的兄弟已经懂了 这东革阿里和葫芦巴还真是好东西啊！ 都聊到这儿了，迈哥就给你们看个大宝贝 迈力实验室自由之球促睾胶囊 含东革阿里（根）提取物和葫芦巴（籽）提取物 并且额外添加金纽扣（花）提取物和二吲哚甲烷 用来抗氧化并抗雌，巩固功效 金纽扣（花）提取物 含有丰富的异丁基酰胺和极具活性的千日菊素 对自由基有消除作用，可用作抗氧化剂 二吲哚甲烷 调节体内的雌性激素水平 通常用来抗雌，维持雄雌激素平衡 纯植物提取、自然内源性促睾 不同于市面上外源类固醇类促睾 无需PCT 安全无依赖、提高训练表现 促进自身睾酮分泌同时抗雌 使用方法 8周为一个循环，每日训练前30分钟服用2粒 或休息日任意一餐餐后服用 一个循环后须停用4周 如果你刚好因为睡眠不足、做不好饮食或训练过度 引起状态不佳、精神萎靡、增肌瓶颈等负面buff 答应迈哥，别再信什么 生蚝韭菜锌镁XXX之类的“促睾偏方”了 要让每一分努力都有应得的收获，兄弟 ---迈力实验室MericaLabz 一个想和你一起变大的品牌 『往期精彩』训练干货简谈臂围上50cm的那些事儿预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
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