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1.蘑菇：营养丰富蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。2.土豆：润肠通便有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。3.白萝卜：“利五脏、令人白净肌肉”由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。4.胡萝卜：润泽肌肤胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。5.黄瓜：清洁美白肌肤黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。6.冬瓜：美容佳品冬瓜历来还被视为瘦身上品，有“瘦身瓜”之美誉。现代医学界认为，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而起到减肥的作用。7.豌豆苗：祛斑驻颜多吃豌豆苗可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆苗含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆苗还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。推荐食谱凉拌黄瓜银耳-材料-黄瓜2根、银耳1朵香油适量、醋15克盐、鲜蔬粉、姜末适量-做法-1.银耳提前1小时泡发，撕成小朵，清洗干净2.锅中水烧开，倒入银耳焯水1分钟捞出3.倒入凉水中过一下，捞出控水备用4.加盐、鲜蔬粉，倒入醋和香油搅拌均匀备用5.黄瓜洗净去皮切菱形块6.把黄瓜和银耳放入碗中，倒入姜末搅拌均匀即可素蠔油炒蘑菇-材料-蘑菇50克、胡萝卜15克植物油、盐、素蠔油适量-做法-1.蘑菇洗净，剪去根部，焯水后挤去水分，纵向撕开更容易入味2.胡萝卜洗净，去皮擦丝3.热锅热油，将胡萝卜稍炒一下4.倒入素蠔油、盐、蘑菇，炒匀后盛出即可青椒土豆片-材料-土豆1个、青椒1个辣椒1个、姜末适量油、盐、五香粉适量醋、鲜蔬粉、生抽适量-做法-1.青椒辣椒洗净切块2.土豆去皮切片，冷水浸泡10分钟以上捞出控净水分3.炒锅加入适量的油，爆香五香粉和姜末，加入土豆片翻炒4.待土豆片变色加入青椒翻炒5.土豆片和青椒炒至大约七成熟时，加入少许浸泡土豆片的水，让土豆片和青椒熟透，略有芡汁的作用6.然后收汁，根据自己喜欢的口味加入盐、生抽、醋、鲜蔬粉调味，关火炖萝卜-材料-萝卜克香菇素高汤适量盐、辣椒适量-做法-1.萝卜去皮切小块洗净装碗待用2.将素高汤倒入萝卜上，放点辣椒，再放勺盐巴3.高压锅上汽吹五分钟，就可以出锅了豆腐炖胡萝卜-材料-豆腐g、胡萝卜50g油、盐、素蠔油适量酱油、姜适量盐、鲜蔬粉适量-做法-1.豆腐、胡萝卜洗干净。2.豆腐切成块；胡萝卜切成滚刀块。3.用盐、素蠔油、酱油、鲜蔬粉、水勾兑成碗汁。4.起油锅，胡萝卜入锅过油后盛出。5.再起油锅，姜入锅煸香后豆腐入锅炒。6.倒入碗汁，炒均匀，盖上锅盖大火烧开，改文火炖。7.3分钟后胡萝卜入锅同炖。8.炖至食材入味，视情况淋少许水淀粉即可。豆苗羹-材料-土豆小半个、腐竹适量豆苗一把、红椒1/4个鲜蔬粉少许、白胡椒少许-做法-1.腐竹泡发切小段，豆苗切小段，红椒切小丁碎；2.土豆切小块用料理机加能盖过来的水打成细浆；3.开水锅入腐竹，加鲜蔬粉煮开，倒入土豆浆；边倒边搅动；4.再开后稍煮，放入豆苗段和红椒碎稍煮，洒少许白胡椒粉即可。冬瓜海带汤-材料-冬瓜半斤、海带3两胡椒粉1勺、姜末适量盐、鲜蔬粉适量-做法-1.冬瓜去皮去瓤，切块2.锅中热油，炒香姜末3.将冬瓜和海带下锅，炒2分钟4.然后加适量清水煮4分钟5.出锅前加入盐、鲜蔬粉、胡椒粉调味即可预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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