辽宁白癜风医院 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1680131115213695112&wfr=spider&for=pc&searchword=%E8%BE%BD%E5%AE%81%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2
哈喽小可爱们大家好！一到冬天，人类减肥就有一个特点——光知道吃，不知道动。所以，冬天减肥最有效的方式就是——从饮食上吃出易瘦体质。

绿豆芽：含水量95%

绿豆芽除了含有钙、镁、锌等多种矿物质外，它的含水量与膳食纤维含量都十分丰富。而且还能带来一定的饱腹感，它含有的氨基酸能提高人体新陈代谢，所以无论是减肥还是补水都是不错的食物。

冬瓜：含水量92%

冬瓜里含有丙醇二酸，清热解毒效果最佳，冬季多吃冬瓜能阻止体内脂肪堆积。而且它里面的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制糖类转化为脂肪。

扁豆：含水量90%

扁豆在豆类中的含水量名列前茅，冬季缺水要多吃。它含有丰富的蛋白质、B族维生素，能加速消耗体内的糖，避免糖类转化为脂肪。

番茄：含水量95%

番茄中含有大量的维生素C，能帮助身体合成肉碱，加速燃脂。另外，它所含的番茄红素是高效的抗氧化剂，能够帮助抵抗衰老，提升气色，更能帮助让身体摆脱冬季的干燥。

多吃富含镁元素的食物

冬天身体的血清素会下降，会让我们更想吃东西，补充镁元素可以活动我们的血清素。同时可以准备一些富含镁元素的零食，比如南瓜籽、含量%的黑巧克力。多吃富含维生素的食物，类似红肉、绿叶蔬菜、谷物、菠菜、青椒、豌豆、蛋黄、家禽和奶制品。

不要压抑瘦素

瘦素是让我们感到饱腹的身体激素，熬夜和节食都会压抑瘦素分泌。所以一定要注意休息，不要熬夜，千万不要节食~

注意保暖

很多姐妹们大冬天都喜欢光腿穿裙子，或者穿得很单薄。但其实寒冷会导致身体启动保护机制，让你想摄取热量，储存脂肪。所以一定要注意保暖，多喝热水，泡泡脚，让身体暖和起来，别让身体误解你需要吃更多来获取能量，你的身体为了你好好活着也很累的。

饮食上加大脂肪比例

冬天适合吃比较燥热的牛肉和羊肉，但一定要配合蔬菜，在此基础上要控制碳水和糖分的摄入。不要总是坐着躺着。气温下降人体代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，因此老躺着在沙发或床上呆到地老天荒，那多数是会长胖的。勤吃维生素C。它可以帮助身体合成肉碱，加速脂肪燃烧。多吃点水果蔬菜，它们不仅是维生素C的优质来源，饱腹感也是杠杠滴。温水饱腹又抗冷。冬天天气干燥，身体容易水分不足，此时0热量的白开水不仅能在餐前为你提供饱腹感，还可以带来更多暖意。加点运动瘦更快。寒冷冬季可以选择一些室内有氧运动，比如游泳、跳操等来加快脂肪的代谢。

养成泡脚好习惯。促进血液循环，提高代谢，易冷体质强推！还可以改善睡眠、消除水肿，泡热水澡效果会更好哦~

只要你努力，减肥不分四季

离春节还有3个月不到了

谁家过年不吃点好

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