很多处在哺乳期的妈妈，依旧保持着孕期时候的小心翼翼，本着「一切都是为了宝宝好」的原则，放弃了很多美味……

然而，在哺乳期，食物多样、营养均衡对妈妈和宝宝来说，其实非常重要，盲目地不吃一些食物，反而会降低身体素质，从而导致营养不良的风险。

那吃不吃？究竟该怎么吃？今天小贝就来聊聊哺乳期妈妈们的困惑。

只有两种要杜绝：烟酒

哺乳期真正要小心的食物只有2种：

酒和烟草。

非常不建议哺乳期妈妈摄入酒精。

很多地区会用米酒、甜酒来催乳，这是非常危险的！酒精作为小分子物质，很容易从血液中进入乳汁，对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统。

导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，对早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝来说，造成的影响更大。

如果妈妈们真有不得已的场合必须喝酒，量的控制就非常重要。

AAP（美国儿科协会）建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重0.5g酒精。且建议先喂奶后喝酒，或者喝酒后至少2个小时再哺乳。

拒绝烟草以及二手烟！

烟草中的很多有害物质（如尼古丁）会通过血液进入乳汁，让宝宝焦躁不安。此外，吸烟还会降低妈妈奶水产量，影响宝宝增重。

空气中的二手烟也会让孩子增加患哮喘、肠痉挛、呼吸道感染，及婴儿猝死综合征的风险，并损害宝宝幼小的心脏（毒素影响心率的自动调整）

为了宝宝健康，孕前就得戒烟。其他家人也要限制抽烟，残留在衣服、家具上的三手烟，对宝宝的危害甚至更大。

这些食物需要控制食用

对于喜欢喝点咖啡或茶的妈妈来说，怀孕、哺乳时可以喝一点，但是不能随意想喝就喝，还是需要适当控制。

咖啡饮用需限量。

之所以有不能喝咖啡的说法，主要是担心咖啡因通过乳汁进入宝宝体内，会对宝宝产生影响：睡眠不好、烦躁等。

但其实，只要控制量就没影响。美国儿科学会的建议每天不超过3杯，即咖啡因总量不超过毫克，相当于星巴克小杯2杯。

当然了，这只是一个建议用量，由于每个宝宝的身体反应不同，如果母乳妈妈发现喝完咖啡后，宝宝变得烦躁，那还是先暂时不要喝吧！

茶可以喝，但要清淡。

清淡的茶，咖啡因含量很低，对母乳妈妈没有影响，可以适当喝点。

但浓茶就不建议喝了，因为茶水泡得太浓，就意味着更多的咖啡因和鞣酸会被妈妈吸收，咖啡因不利于睡眠；鞣酸影响乳汁分泌。

※慎喝草药催奶

草药虽然是天然的，但并非都安全。有些草药的效力强，毒性也很强。

草药中的化学成分会进入乳汁，可能对宝宝产生影响。譬如：大量服用葫芦巴（用于下奶），对血压和心跳会有很大影响。

另外，服用任何花草茶，都要谨慎咨询医生，并且适量饮用。

哺乳期妈妈怎么吃

《中国居民膳食指南》提出，哺乳期妈妈一天食物建议量：

谷类~g，薯类75g，杂粮不少于1/5；

蔬菜类g，绿叶蔬菜、红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类~g；大豆类25g，坚果10g；

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为g；

牛奶~ml；烹调油25g，食盐5g。

为保证维生素A和铁供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。

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