持续的高血糖极易导致糖尿病，持续的高血糖、长期代谢紊乱也会导致心血管、肾脏、神经系统以及眼睛等身体组织器官的功能损坏或衰竭。因此，如果出现血糖增高的情况，应及时降低血糖，并使血糖保持在正常范围是极其重要的。那么除了用胰岛素来降低血糖外，生活中能降低血糖或是控制血糖的方法有哪些？

5种食物是“天然胰岛素”

1.洋葱

洋葱可以生吃或是炒着吃，它有降血脂、抗血小板凝集、降血糖等作用。

2.黑木耳

黑木耳含有木耳多糖、维生素以及多种矿物质，其中的木耳多糖就具有一定的降糖作用。

3.苦瓜

苦瓜除了含有大量维生素C外，还含有一种具有明显降糖作用的物质就是苦瓜皂苷，能刺激人体胰岛素的释放。

4.西红柿

西红柿属于低热低糖食物，而且含有番茄碱和葫芦巴碱，这两类物质也是具有降血糖功效。

5.黄鳝

黄鳝含有两种物质“黄鳝鱼素A”以及“黄鳝鱼素B”，能够恢复调节血糖正常生理功能。黄鳝鱼素有类胰岛素降血糖的功效。

除了以上说的食物之外，还有一些具有降糖作用的食物比如胡萝卜、紫菜、山药等。此外血糖高的人日常饮食可以吃一些富含膳食纤维和碳水化合物，含糖量低的食物，比如生菜、黄瓜、南瓜、芹菜等，帮助控制血糖。

日常运动降血糖

1.步行

每天血糖高的患者可以进行1次，10-30分钟的步行，走路的时候注意抬头挺胸，步伐大小适中。这样的运动适合绝大部分的高血糖患者，它能全面改善人的代谢状况，提升心肺功能还能提高胰岛素的敏感性，帮助降低三高。

2.慢跑

体质比较好的中青年血糖高患者可以尝试，每天3公里左右或是15-30分钟左右。它能帮助提升血液循环，增强心肺功能，改善新陈代谢情况。需要注意运动前一定做好准备活动，运动量也要由少到多循序渐进。

3.骑自行车

超重或是肥胖的高血糖患者并不适合跑步的运动方式，可以选择骑自行车的方式来运动，通过适量的运动达到降脂、降压、降血糖的目的，同时还能增强腿部肌肉力量、提升全身平衡协调能力。

4.游泳

关节不好或是体重较重的可以选择游泳的运动方式来消耗脂肪、促进代谢、减重。

当然除了上面讲到的运动之外，身体允许的情况下还可以通过爬山、打乒乓球、太极拳以及杠铃操等方式进行适度的运动，帮助促进全身的代谢和循环，消耗脂肪和过剩能量。

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