据估计，中国有1.亿成年人患有糖尿病，占全球糖尿病患者的24％。

根据国际糖尿病联合会的糖尿病分布图，中国是世界上糖尿病患者最多的国家

（——本文所有数据和建议都谨慎摘录于官方研究机构，如有未详之处请在评论区留言）

当你的身体不能产生足够或有效的胰岛素时，就会产生高血糖。胰岛素是一种调节血糖并帮助血糖进入细胞获取能量的激素。

高血糖与糖尿病有关。

遵循以下15种简单方法能帮助你有效的降低血糖：

1.定期锻炼

定期锻炼可以帮助你达到和保持中等体重，并增加胰岛素敏感性。

胰岛素敏感性增加意味着您的细胞能够更好地使用血液中的可用糖分。

运动还有助于你的肌肉使用血糖来获得能量和肌肉收缩。

如果您在血糖管理方面有问题，您应该定期检查您的血糖水平。这将有助于你了解你如何应对不同的活动，并防止你的血糖水平变得过高或过低。

有用的锻炼形式包括举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、徒步旅行、游泳等。

运动可提高胰岛素敏感性，帮助肌肉有效利用葡萄糖。这可能导致血糖水平降低。

2.控制碳水化合物摄入量

你的身体将碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素帮助你的身体使用和储存糖的能量。

当你摄入太多的碳水化合物或有胰岛素功能问题，这个过程就会失败，血糖水平就会上升。

然而，你可以做一些事情来解决这个问题。

美国糖尿病协会（ADA）建议通过计算碳水化合物摄入量，并清楚知道你需要多少来控制碳水化合物的摄入量。

一些研究发现，这些方法也可以帮助你合理地计划你的膳食，进一步改善血糖管理。

许多研究还表明，低碳水化合物饮食有助于降低血糖水平和防止血糖飙升。

更重要的是，从长远来看，低碳水化合物饮食可以帮助控制血糖水平。

碳水化合物被分解成葡萄糖，从而提高血糖水平。减少碳水化合物摄入量有助于控制血糖。

3.增加纤维摄入量

纤维减缓碳水化合物消化和糖的吸收。由于这些原因，它促进血糖水平的逐步上升。

此外，您食用的纤维类型也会起到一些作用。

纤维有两种：

不溶性

可溶性

虽然两者都很重要，但可溶性纤维已被明确证明可以改善血糖管理。

此外，高纤维饮食可以帮助更好地控制1型糖尿病，通过提高身体调节血糖和降低低血糖的能力。

高纤维食品包括：

蔬菜

水果

豆类

全谷物

建议女性每日摄入的纤维约为25克，男性为38克。每卡路里大约含有14克。

吃大量的纤维可以帮助控制血糖。可溶性膳食纤维是最有效的。

4.多喝水，保持体内的水分

喝足够的水可以帮助你将血糖水平保持在健康范围内。

除了防止脱水，它还能帮助你的肾脏通过尿液排出多余的糖分。

一项观察性研究表明，多喝水的人患高血糖的风险更低。

经常喝水有助于血液补充水分，降低血糖水平，并可以降低糖尿病风险。

记住，水和其他无热量饮料是最好的。含糖饮料会提高血糖，导致体重增加，并增加患糖尿病的风险。

多喝水可以降低血糖水平和患糖尿病的风险。水是最好的选择。

5.实施份量控制

份量控制有助于控制卡路里的摄入，有助于保持适中的体重。

因此，体重管理可以促进健康的血糖水平，并已被证明可以降低患2型糖尿病的风险。

监控你的食用量也有助于减少卡路里摄入量和随后的血糖飙升。

以下是一些管理食物分量的有用提示:

测量和称分量。

使用更小的盘子。

避免吃餐馆。

阅读食物标签，检查食用分量。

记饮食日记。

慢慢吃。