讲一个鬼故事：

夏天来了！

这不仅意味着赘肉无处可藏，

更可怕的是，

夏天还是发胖的高峰季。

夏天真的那么可怕吗？

其实只要摸清它的发胖套路，

找准要点逐个击破，

安然度过夏天并不难。

夏天容易发胖的5大原因

1

易饮食不规律

一到夏天，人们的饭量往往会随着温度起伏不定，通常热的时候没食欲，凉快的时候又胃口大开。如此饥一顿、饱一顿的饮食习惯，长此以往，不仅让肠胃吃不消，还会降低身体的新陈代谢，造成脂肪堆积。

规律的饮食时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感，也方便掌控身材。天热没胃口时，可先吃一些清淡的开胃小菜来促进食欲，但也不能因此放任吃喝，无论如何都要保证每天三餐定时、定量。

2

冷饮吃太多

炎炎夏日，很多人喜欢用冷饮来消暑，但市面上的大多数饮料、棒冰、冰激凌等都是高糖的代表，有些还不乏脂质，其热量自然是高得惊人。夏天为了降温而一味依赖冷饮，你离发胖大概也就不远了。

夏天口渴还是喝水吧，如果你觉得只喝水太单调，可以加入几片柠檬来调调味，下午茶时间来份水果也是不错的选择。

3

天热不爱运动

因为天热不想出汗，所以运动经常被人们选择性忽略，整天只瘫坐在沙发上吹空调，不仅热量消耗寥寥无几，而且还会让血液流通不畅，甚至出现局部浮肿。

即使是夏天，运动也不能落下，建议大家在较为凉爽的清晨和傍晚出门运动。如果实在不想出门，也可以进行一些室内运动，如瑜伽、开合跳、平板支撑等。不过运动时最好不要开空调，同时注意室内通风。

4

天热容易影响睡眠

夏季气温燥热，人的状态也比较活跃，往往入睡就成了一大难题，再加上夏天的夜生活会比较丰富，逛夜市、KTV唱歌等等。一旦睡眠受到了影响，不仅新陈代谢会放缓，压力激素也会迅速来袭，变胖怕是“指日可待”了。

为了保证睡眠质量，晚餐要尽量避开油腻的食物，而睡前喝一杯牛奶，也能帮助入睡，还要保持房间空气流通。

5

夏季晚上多宵夜

烧烤、啤酒、小龙虾……夏天的夜晚最是热闹，这些重盐、重辣、重油的食物吃得过瘾，热量却是高得爆表，睡前吃还会给肠胃造成负担，影响睡眠质量。据说抵挡不住宵夜诱惑的人，最后都胖了。

为了避免睡前感到饥饿，晚餐一定不要吃得太少，如果实在饿了，可以适量吃点饱腹感强的低卡小零食，如黄瓜、香蕉、杏仁、红薯等。还有，对付因嘴馋而忍不住吃夜宵，最好的办法就是早点睡觉。

知胖而后勇，

夏季减肥不能停歇，

但为了减肥顺利，

这4件事一定要注意。

夏日减肥，你应该注意的几件事

1

不是流汗越多就越减肥

很多人认为夏天拼命出汗，体重就会减轻，其实这是个误区。因为汗水中98%-99%是水分，其余的1%-2%则由氯化钠、少量尿素和其他无机盐组成，而不是脂肪。所以等你补充了水分后，刚刚减少的体重就会立马回来。

2

学会科学补水

夏天气温高，运动时流汗较多，身体丢失的无机盐也会随之增多，大量流汗时还容易引起脱水。所以夏天一定要做好补水工作，多喝白开水，并且要做到少量多次。

3

勿把水果当主食

夏天的水果种类丰富，而且又是公认的减肥优质选择，有些人吃起来便没有了顾忌，甚至还会拿它们来当主食。然而一些水果的糖分含量较高，如果吃得太多，依然会导致热量超标，对整个夏天的减肥计划造成影响。

4

切忌依赖减肥药

夏天简直是胖子的噩梦，因为在这个季节，无论是小粗腿还是大肚腩全都暴露无遗。为了摆脱这种尴尬的局面，很多人会急功近利使用减肥药，以求在短期内瘦下来。但是，大多减肥药不仅容易反弹，更可能对肾脏、肝脏、肠胃等身体器官造成不可逆的伤害，最终得不偿失。

避开了夏天减肥的各种雷区，

下面小康康为大家送上夏日福利，

这些好吃不怕胖的食物，

在夏天享用减脂又降暑，

让你吃出好身材！

夏季降暑减脂食物推荐

1

冬瓜

冬瓜的含水量接近97%，并含有丰富的维生素C和钾元素，夏天多吃冬瓜，能解渴消暑、利尿消肿。另外，冬瓜瓤里有一种葫芦巴碱，可有效调节人体的代谢平衡、抑制糖类转化为脂肪。

2

火龙果

火龙果含有大量的水溶性膳食纤维，食用后不仅能增添饱腹感，还具有减肥、预防便秘等功效。此外，其富含的维生素C还是美白皮肤、防黑斑的利器！

3

猕猴桃

猕猴桃的热量很低，每克的热量大约只有50大卡左右，很适合需要控制热量的减肥人士。此外，猕猴桃里还含有丰富的果胶，果胶有润滑肠道的功效，可以清理肠道里的垃圾，把毒素排出体外。

4

黄瓜

夏天的餐桌上少不了口感清脆的黄瓜，其丰富的膳食纤维、多种维生素，以及钾、镁等矿物质已经让它足够优秀。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，这种成分能够抑制糖类物质转变为脂肪，让减肥变得轻松自然。

5

芹菜

芹菜营养丰富，每克中含有蛋白质2.6克、钙毫克、磷61毫克，比一般的果蔬高出数倍。而且，芹菜富含膳食纤维，可以帮助排除体内的毒素，调节体内水分的平衡，改善睡眠。

6

番茄

番茄的水分多、热量低，富含维生素C等多种维生素，不仅利于减肥瘦身，还能抗氧化。另外，番茄还有杀菌、防癌、清胃健脾之功效，夏天食用番茄可以有效防暑。

7

生菜

生菜除了含水量高外，其丰富的甘露醇可以促进人体血液的循环，而它的叶绿素和膳食纤维可以促进食物的消化，经常食用，有助于减肥。夏天常吃生菜，它所含的莴苣素还能起到清热、消炎的作用哦。

夏天已经来了，

相信小伙伴们已经准备充分，

从容化解导致发胖的因素，

避开这些减肥雷区，

用好身材拥抱整个夏天！