《酒醉的蝴蝶》优美的歌声中时不时出现李阿姨的指导声：“淑芬，手低一点。”“阿容，脚步跟上。”“桂梅......”作为这个广场舞队的领队，李阿姨正在队前领舞，不仅身姿曼妙，还能分出神来指导队员跳舞，舞步也一步不落。放眼望去，只要有空地的地方，就必然有广场舞。如果你对广场舞的印象还停留在是老年的专属，那你就落伍了。只要你稍微留意就会发现，广场舞队中不乏有很多年轻人和小孩。图片来源：网络年疫情肆虐，医院的医生护士们带动病友们也跳起了广场舞，不仅锻炼身体增强免疫力，还大大愉悦了心情。图片来源：微博广场舞就是群魔乱舞？大错特错！在人类语言还没出现前，舞蹈就已经是人们表达情感的一种方式了。20世纪90年代以后，政府在县级以上城市建立了许多文化广场，舞蹈逐渐演变出一个新的表演形式——广场舞。它以迅雷不及掩耳之势迅速占领了广大华夏土地，下到5、6岁的小朋友，上到60、70岁的老爷爷、老奶奶都陷入广场舞的魅力，无法自拔。广场舞的魅力在于：只要有空地，就有广场舞！只要有音乐，就能跳起来！只要跳起来，就能喜笑颜开！

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广场舞的魅力仅仅如此吗？当然不是！多项研究表明，长期规律性参与运动不仅能锻炼身体各项技能，提高日常身体活动能力，还有助于缓解负面情绪，拥有愉快的情绪体验，促进心理健康[1]。而广场舞作为舞蹈和健身的有氧运动，不仅内容丰富，动作简单，不受人数、年龄、地点限制，还有很强的趣味性，简直就是为了中老年而生！粉红丝带上也能跳酒醉的蝴蝶透过屏幕科普君都能听到很多觅友心动的声音，广场舞这么好，乳腺癌患者能不能跳？能！不但能，还有许多益处！有学者专门针对乳腺癌患者跳广场舞做了研究，最后发现：通过广场舞的体力训练可以增强体质，欢快的背景音乐能调整心态，与舞伴间的交流可以改善人际关系，更好地提高了乳腺癌患者的生活质量。[2]

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看到这里，想必又有觅友有疑问了，我还在化疗，可以跳广场舞吗？可以！不但可以，同样有许多益处！医院，有人做了这样的研究。他们将乳腺癌术后处于化疗期的患者分为2个组，第1个组进行康复训练，包括练握拳、绕腕、屈肘、肩部及上肢关节活动，第2组则跳广场舞。结果发现，跳广场舞的小组比康复训练的小组生活质量评分高了将近6分，比跳广场舞前的生活质量评分高了7.4分！[3]这其中有什么奥秘？约有60%的乳腺癌患者会出现癌性疲乏，这是乳腺癌患者最困扰的“敌人”。而运动可促进新陈代谢增加，使重要脏器的血液增加，营养供应充足，器官的功能提高，从而达到了减轻或消除疲乏的目的。[4-6]恶心作为乳腺癌患者另一个普遍存在的“敌人”。运动可以达到类似于系统性松弛、形象和放松疗法的作用，改善恶心的症状。有氧运动有利于癌症患者恢复，在乳腺癌患者中尤为明显。[7-8]音乐疗法可以消除心理障碍，恢复或增进身心健康。广场舞选用的音乐大多悦耳悠扬，节奏欢快，通过优美和谐的音乐使乳腺癌患者感受到来自自然界的生命力量，激发患者生活的热爱、憧憬未来。

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归结于以上奥秘，广场舞——这个综合了运动疗法、团体疗法和音乐疗法的终极大boss，秒杀其余运动方式，站在了乳腺癌患者康复生活运动方式的金字塔顶端。舞曲千万首，安全第一首看完科普君的介绍，您是不是马上起身要去加入广场舞大军了。等等！科普君还有重要的话没说完呢！广场舞虽有千般好，但是仍要注意以下这些：“闻鸡起舞”，要不得很多老年人习惯早起去锻炼，这么做有很大的风险，尤其在冬天，很可能诱发脑出血，造成偏瘫。饭后就跳，要不得很多人习惯在吃完晚饭后马上出门跳舞，这样会加重胃的负担，乳腺癌患者肠胃本来就比较虚弱，更是要不得。专家提醒，跳舞前半小时不宜吃大量食物，但也不能空腹。幅度太大，要不得老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，而部分乳腺癌患者更是由于手术切除，应避免突然的大幅度动作，防止损伤。“超长待机”，要不得有的人跳起舞来就停不下来，一开始就跳运动程度非常大的广场舞，这些都不可取。在开始跳舞前要做好拉伸肌肉和韧带的准备活动，一定要循序渐进、量力而为。跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

高跟鞋跳舞，要不得

很多人觉得美美的舞服应该配上高跟的鞋子才看，诚然，在美观上高跟鞋略胜一筹。但是高跟鞋跳舞更容易引起跌倒等恶性事件，建议老年人跳舞时最好穿运动鞋和宽松舒适的衣服。跃跃欲试的觅友们快快行动起来~今晚，我们广场见！

责任编辑：乳腺癌互助君

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参考文献：

[1]广场舞运动对女性老年人跌倒恐惧、睡眠质量及生活质量的影响

[2]广场舞训练对老年乳腺癌患者睡眠、疲乏和生活质量的影响

[3]广场舞对乳腺癌根治术后化疗患者生活质量的影响

[4]ReinertsenKV,EngebraatenO,LogeJH,etal.Fa-tigueduringandafterbreastcancertherapy一apro-spectivestudy[J].JPainSymptomManage,，53(3):一.

[5]SchwanzAL.Patternsofexerciseandfatigueinphysicallyactivecancersurvivors[J].OncolNursForum,(2s):48s-.

[6]MockV.Breastcancerandfatigue:issuesforthework-place[J].AAOHNJournal，(46):42s-.

[7]KirshbaumM.Promotingphysicalexerciseinbreastcancercare[J].NursingStandard(AnsandScience)，，19(41):41-48.

[8]BasenEngquistk,CarmackTayforCL,RosenblumC,etal.Randomizedpilottestofalifestylephysicalactivityinter-ventionforbreastcancersurvivors[J].PatientEducationandCounseling,(64):-.

[9]李晋文，徐妍.俱乐部活动对乳腺癌术后患者生活质量的影响[J].现代临床护理，,15(3):47-49.

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